4-7-8 تمارين التنفس

التنفس ضروري لوظائف الحياة، ولكن الكثير من الناس لا يعطي سوى القليل من التفكير في العملية الفعلية للتنفس. التنفس عمدا هو محور ممارسة اليوغا والتأمل، ويعتقد أن تدعم في الاسترخاء. وقد بدأ التنفس المتعمد أيضا في طريقه إلى المزيد من الممارسات الطبية الغربية، وبعض المعالجين دمج تقنيات التنفس في جلساتهم. التنفس السليم هو سهل لممارسة وربما تقدم العديد من الفوائد.

تقنية التنفس 4-7-8 هي ممارسة من ثلاث مراحل. المرحلة الأولى تشمل التنفس من خلال أنفك إلى بطيئة أربعة العد. بعد ذلك، كنت تحمل أنفاسك لسبعة العد. وأخيرا، كنت الزفير من خلال فمك لثمانية بطيئة العد. يمكنك جعل الصوت ووشينغ لينة عن طريق الضغط برفق اللسان الخاص بك ضد سقف فمك على التنفس الزفير.

عند البدء في تقنية التنفس 4-7-8، في محاولة لاستكمال التمرين أربع مرات. كرر التمرين مرتين في اليوم. الدكتور أندرو ويل يقترح الحد من نفسك لأربعة التكرار في وقت للشهر الأول الذي تمارس هذه التقنية التنفس. كما يمكنك الحصول على أكثر راحة مع هذه الممارسة، يمكنك زيادة مطردة ترددك إلى ثمانية التكرار مرتين في اليوم.

عند بدء هذه التقنية التنفس، قد تحصل على الدوار، لذلك الممارسة من موقف يجلس. إذا في أي لحظة ممارسة يجعلك غير مريحة، ووقف والبدء مرة أخرى فقط عندما كنت على استعداد. إذا كنت تكافح مع عقد أنفاسك، يمكنك تسريع العد الخاص بك طالما كنت متسقة في جميع المراحل الثلاث من هذه العملية. الشيء المهم هو نسبة 4-7-8، على الرغم من أنك سوف تحصل على فائدة أكبر من عد أكثر ببطء.

وتسمى هذه العملية أيضا التنفس الاسترخاء، ويمكن أن تكون مفيدة في الحد من أعراض التوتر والقلق. يمكن أن يكون مفيدا في تأريض نفسك قبل الرد في حالة متوترة. ممارسة 4-7-8 يمكن أن تساعدك أيضا على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم.

Refluso Acido