كيف يمكنني تدريب نفسي على النوم على ظهري؟

وتشير الدراسات إلى أن نمط النوم الأكثر شيوعا هو موقف الجنين، مع حوالي 41 في المئة من النوم يندرج في تلك الفئة. لكن خبراء مثل تيري تريسبيسيو، كبير محرري مجلة “بودي + سول” يقولون إن النوم على ظهرك بدون وسادة هو الوضع المثالي، فمن الأفضل أن ينام على معدتك، والتي يمكن أن تتسطح محاذاة أسفل الظهر، ويمكن أيضا أن تؤثر على عنقك لأنه يضطر إلى زاوية كل مساء. يمكنك تعليم نفسك للنوم على ظهرك مع بعض الممارسة والتصميم.

ممارسة وضع على ظهرك خارج السرير للعثور على الموقف الذي هو مريح بالنسبة لك. استخدام منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة لدعم الرقبة والرأس إذا كان يساعدك على الشعور أكثر استرخاء.

وضع وسادة تحت رأسك إذا لزم الأمر، ولكن لم يكن لديك وسادة تحت كتفيك كما كنت تسوية في السرير. ضع وسادة كبيرة تحت الركبتين كذلك.

وضع الوسائد بجانب جسمك كحواجز لمنعك من تغيير المواقف أثناء النوم.

محاولة سقطت نائما بينما على ظهرك. إذا كنت متعبا ويمكن الحفاظ على وضع مريح في حين وضع على ظهرك، والنوم في هذه الطريقة يمكن أن تصبح عادة.

كن صبوراً. قد يستغرق جسمك بعض الوقت لضبط. يمكن أن يساعدك مرتبة ثابتة وينابيع مربع في الحصول على نوم أفضل ليلا.

العودة إلى ظهرك في كل مرة تستيقظ في موقف بديل.

Refluso Acido