كيفية تجنب الرقبة قاسية أثناء النوم

الاستيقاظ في الصباح مع عنق قاسية مشكلة شائعة. للتغلب على الرقبة العنيفة، في محاولة لتجنب الأسباب المحتملة. الألم يأتي حتى تدريجيا خلال الليل، كنت لا تدرك أنك تؤذي حتى صباح اليوم التالي. اتبع هذه الخطوات لتحديد وتصحيح مشاكل الرقبة العنيفة.

استخدم الوسادة المناسبة. تأکد من أن الوسادة ترفع رأسك بثلاثة بوصات أعلی من جسدك، عندما تکذب علی ظھرك أو جانبك. وسادة جيدة مهدك رأسك بشكل مريح، ويحافظ على عنقك المدعومة من خلال الليل. النوم مع رقبتك في زاوية غير طبيعية هو السبب الأكثر شيوعا لسلالة الرقبة. فكر في شراء وسادة الرقبة المصممة خصيصا إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان مع الرقبة شديدة.

النوم على فراش شركة. حتى إذا كان لديك وسادة مناسبة، لينة، مرتبة ترهل يمكن هزيمة الموقف الجيد أثناء النوم. الوضع الجيد خلال الليل لا يقل أهمية عن الموقف الجيد خلال النهار. من الناحية المثالية، يجب أن تجمع بين الفراش والوسادة للحفاظ على العمود الفقري والرقبة في خط لمنع سلالة العضلات والرقبة شديدة.

تجنب النوم في مسودة. نافذة غرفة نوم مفتوحة والهواء النقي الذي يجلب يمكن أن تكون مفيدة، ولكن إذا كان نسيم ضربات على عنقك خلال الليل، فإنه يمكن البرد عضلاتك مما يؤدي إلى صلابة في الصباح. النوم مع مكيف الهواء يمكن أن تفعل الشيء نفسه. إذا كنت يجب أن تنام مع نافذة مفتوحة أو تحت تكييف الهواء، نقل سريرك إلى مكان في غرفة النوم حيث كنت لا في مشروع.

لا تنام على معدتك. هذا الموقف يرفع رأسك بشكل غير صحيح، ويمكن إجبار رأسك لتحويل بعيدا جدا إلى جانب واحد، اجهاد العنق. إذا كان لديك ميل للالتفاف على معدتك في نومك، حاول وضع الوسائد على كل جانب من جسمك لإبقاء لكم من المتداول.

وسادة الرقبة اليمنى هي الخيار الفردي على أساس الحجم والوزن وأية شروط معينة قد تكون لديكم. انظر قسم الموارد للحصول على معلومات ومصادر من الوسائد العنق.

تخفيف التوتر في عنقك مع عدد قليل من تمارين تمتد بسيطة قبل السرير. يمكن أن يتراكم الإجهاد خلال النهار، وإذا لم تتخذ خطوات لاسترخاء عنقك، قد تتفاقم السلالة خلال الليل. قد يساعد أيضا على التمدد في السرير عندما تستيقظ في الصباح قبل الخروج من السرير.

استشر الطبيب إذا استمر عنق شديد على الرغم من كل ما تبذلونه من جهود لتصحيح ذلك. يمكن أن تكون الرقبة شديدة مزمنة من مشاكل أكثر خطورة.

Refluso Acido