تمارين لتضيق العمود الفقري في الرقبة

تضيق العمود الفقري هو المصطلح الطبي الذي يصف ويحدد تضييق جزء من العمود الفقري. في معظم الحالات، يتم العثور على تضيق العمود الفقري في الجزء العلوي أو السفلي الظهر. تضيق العمود الفقري في الرقبة ينتج الألم الناجم عن العظام والأربطة في الضغط على العمود الفقري على الأعصاب في العمود الفقري التي تمر عبر فقرات العمود الفقري. قد تسبب هذه الحالة وخز، ضعف، ألم، وفقدان الإحساس في أجزاء أخرى من الجسم. قد تساعد التمارين لتضيق العمود الفقري في تخفيف الضغط والألم.

العلاج الطبيعي هو واحد من العلاجات الأكثر فعالية لتضيق العمود الفقري في الرقبة. جنبا إلى جنب مع الأدوية مثل العقاقير المضادة للالتهابات (نسيدس)، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل الضغط وتخفيف الضغط على الأعصاب الناجمة عن تضييق العمود الفقري. تخفيف الألم وزيادة مجموعة من الحركة هي أهداف التدريبات التي تعزز منطقة عنق الرحم من الرقبة والعمود الفقري وزيادة المرونة ومجموعة من الحركة.

ممارسة الرقبة تساعد على إبقاء العضلات والأوتار والأربطة قوية وقد تساعد على تخفيف الضغط الناجم عن تضييق القناة الشوكية. على سبيل المثال، ممارسة جيدة لتضيق في الرقبة هو لتمتد العضلات في الجزء العلوي الخلفي والسماح للجاذبية للمساعدة في تخفيف الألم والأعصاب مقروص. يمكنك القيام بذلك عن طريق الوقوف، ثم الانحناء ببطء إلى الأمام، ووضع اليدين على الركبتين للحصول على الدعم. ببطء الهزيل إلى الأمام مع الساقين أوسع قليلا من مسافة الورك. السماح لليدين لتنظيف على طول الجزء الأمامي من شينس كما كنت تسمح رأسك إلى الهزيل إلى أسفل، وتمتد بطبيعة الحال العضلات والأوتار على طول الجزء الخلفي من الرقبة. السماح للرأس شنق فضفاضة لعدة ثوان ثم رفع ببطء نفسك، فقرات واحدة في وقت واحد، ورئيس يجري آخر لرفع.

زيادة نطاق الحركة والمرونة عن طريق أداء لطيف تمارين دوران الرقبة والتحركات. فمثلا. نتطلع، ثم تتحول ببطء الرأس إلى اليمين، ثم إلى اليسار. يمكنك أيضا تمدد العضلات بلطف على جانب العنق عن طريق إمالة الرأس إلى اليمين، وكأنك تحاول لمس أذنك على كتفك، ثم كرر على الجانب الآخر. هذه التدريبات (تصل إلى خمسة على كل جانب أو خمسة في وقت واحد اعتمادا على الألم والقدرة) يمكن أن يؤديها كل يوم. سوف عضلات الرقبة قوية تساعد على عقد العمود الفقري حيث أنه من المفترض أن يكون والحد من التوتر وآلام وخز الأعصاب مقروص.

Refluso Acido