الأطعمة التي تقلل من الكوليسترول السيئ

ومن المعروف أيضا الكولسترول السيئ كما الكولسترول لدل. وهذا يعني عندما الكثير من الكولسترول السيئ يتداول في الدم، ويمكن أن تزيد في جدران الشرايين التي تزود الدم إلى القلب والدماغ. مع مواد أخرى، يمكن أن تشكل لوحة التي هي ودائع سميكة وصعبة من شأنها أن تضييق الشرايين وجعلها أقل نضجا. لحسن الحظ، هناك الأطعمة الصحية يمكن للناس تناول الطعام لخفض الكولسترول السيئ.

الشوفان والشوفان النخالة يحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تقلل من الكوليسترول السيئ. الألياف القابلة للذوبان يقلل من امتصاص الكولسترول في الأمعاء. فقط عن طريق تناول 1 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ، سوف تضيف 6 غرامات من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك أيضا إضافة الفواكه، مثل الموز وهذا سيضيف أربعة غرامات أخرى من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. الأطعمة الأخرى التي تشمل الألياف القابلة للذوبان هي الفاصوليا، التفاح، الكمثرى، الشعير، سيلليوم والخوخ.

الجوز غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة. ومن المعروف أنها تساعد على الحفاظ على الأوعية الدموية صحية ومرنة. الجوز والمكسرات الأخرى، مثل اللوز، يمكن أن تقلل بشكل كبير من الكوليسترول السيئ. تناول حفنة من الجوز واللوز والفستق والبقسان والمكسرات الأخرى يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما هو الحال مع الأطعمة الأخرى، والمكسرات مرتفعة في السعرات الحرارية حتى تأكل سوى حفنة في اليوم. الاعتدال هو المفتاح.

الأسماك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تقلل من الكوليسترول السيئ. الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تساعد أيضا القلب عن طريق خفض ضغط الدم وخطر الجلطات الدموية. فمن المستحسن أن تأكل على الأقل ثلاث حصص من الأسماك في الأسبوع. أفضل الأسماك لتناول الطعام للحصول على معظم الأحماض الدهنية أوميغا 3 وتشمل الماكريل، سمك التونة، سمك السلمون، الرنجة والسردين. يمكن للمرء أيضا أن تأخذ أوميغا 3 الأحماض الدهنية تكملة للحصول على المبلغ المناسب التي يحتاجونها.

زيت الزيتون يحتوي على مضادات الأكسدة التي من شأنها أن تساعد على تقليل الكولسترول السيئ ولكن سوف تترك الكولسترول الجيد وحده. فمن المستحسن من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لاستخدام ما لا يقل عن 2 ملعقة كبيرة. كل يوم للحصول على فوائد من زيت الزيتون. فقط الخضروات sauté في زيت الزيتون، إضافته إلى مالح، أو مزجه مع الخل كما خلع الملابس سلطة. فمن الأفضل استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز لكميات أكبر من المواد المضادة للاكسدة.

الطعام والشراب، مثل السمن، وعصير البرتقال والمشروبات اللبن، مع الكثير من الستيرول فيها جيدة لتناول الطعام للحد من الكوليسترول السيئ. ستيرولس هي المواد الموجودة في النباتات التي تساعد على منع تراكم الكوليسترول السيئ. هذه الأطعمة يمكن أن تقلل من الكوليسترول السيئ بنسبة 10 في المئة. المبلغ اليومي المطلوب للحصول على أفضل النتائج من ستيرول النبات حوالي 2 غرام.

Refluso Acido